体育学院假期心理安全家长告知书
尊敬的家长朋友：
您好！假期将至，为确保学生度过一个“安全、健康、充实”的假期，体育学院特向您发出暑假心理安全提示，请您配合学校做好孩子的身心守护。
一、假期常见心理风险
1. 考后/毕业季焦虑：成绩、考研、就业结果未达预期，易出现自我否定、失眠、情绪低落。
2. 训练停滞综合征：假期运动量骤降，引发体能下降、情绪波动、饮食紊乱。
3. 网络与作息失控：长期熬夜、沉迷游戏或短视频，导致昼夜颠倒、亲子冲突。
4. 家庭关系紧张：长时间相处易激化亲子、兄弟姐妹矛盾；单亲或留守学生更易产生孤独感。
5. 意外伤害与伤病：外出比赛、兼职、自驾、游泳等带来的运动损伤或突发事故。
二、家长重点关注信号
✔ 连续两周情绪低落、兴趣减退；
✔ 睡眠障碍（入睡困难、早醒或昼夜颠倒）；
✔ 明显食欲改变、体重骤升/骤降；
✔ 说出“活着没意思”“不如结束”等消极言语；
✔ 社交断裂，拒绝一切朋友与亲人交流；
✔ 出现自残、撞墙、酗酒、药物滥用等危险行为。
发现以上情况，请立即与学校或专业机构联系，切勿独自承受。
三、家长可做的七件事
1. 约定“运动+作息”双契约
每天保证60分钟中高强度运动（跑步、球类、力量循环），22:30前上床，7:30前起床，家长带头执行。
2. 建立“情绪温度计”
每周至少一次15分钟“无批评倾听”，用0—10分让孩子自评情绪，低于4分立即深入沟通。
3. 提供“可控体验”
鼓励孩子在假期完成1件可量化的小目标（如掌握一项新技能、读完一本非教材书），增强自我效能。
4. 控制电子产品
单日娱乐屏幕时间≤2h，采用“20-20-20”护眼法则，连续20分钟看屏后看20英尺外20秒。
5. 预留“同伴时间”
支持孩子与同学、队友线下聚会或线上组队训练，避免社交孤岛。
6. 做好“后勤与安全”
外出训练/比赛前购买人身意外险；游泳须去正规场馆；自驾严禁酒驾、疲劳驾驶。
7. 牢记求助渠道
将下列电话存入家长与孩子手机通讯录：
24h全国心理援助热线：12320 转 5
紧急情况：110、120
家长朋友们，安全是幸福的底线，心理健康是成长的翅膀。让我们家校携手，用运动点燃激情，用陪伴守护心灵，共同迎接新学期的到来！
祝阖家安康、假期愉快！
体育学院
2022年6月28日
