1. 患有以下疾病者不宜参加长跑活动：

（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

（2）高血压和脑血栓疾病患者；

（3）心肌炎和其它心脏病患者；

（4）冠状动脉病患者和严重心率不齐者；

（5）血糖过高过少的糖尿病患者；

（6）其他跑步禁忌症患者。

2. 切勿空腹、饱腹、酒后、过度疲劳后跑步，若出现身体不适及时停止运动。

3. 跑步时选择合适的运动服装和运动鞋，尽量不佩戴口罩，以免造成身体不适，冬季长跑注意保暖。

4. 在各校区规定区域完成跑步，遇PM2.5污染指数达到中度污染及以上等级、高温雨雪天气、地面湿滑等不利于跑步情况时，不建议进行跑步运动。

5. 跑步前应做好热身活动，避免韧带、肌肉拉伤和身体不适感。

6. 保持正确的跑步姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大，适时调整呼吸频率和深度。

7. 跑步时应自我监督检测，注意强度负荷，跑步时的心率控制在120-155次/分钟较为适宜。

8. 跑步结束后，切勿马上停下休息，应从跑步过渡到慢走状态，并做好放松运动，以静力性伸拉、意念呼吸、按摩放松为主，逐步恢复到常态。